hubnutí Archivy - Extramuž.cz

Jízda na kole a hubnutí

Cyklistika patří k nejoblíbenějším sportům. Jízda na kole přináší spoustu benefitů – je zdraví prospěšná, jednoduchá, zajišťuje pohyb v přírodě a potřebnou relaxaci… Ve výčtu bychom mohli směle dál pokračovat. A co víc, jízdou na kole se dá i dobře zhubnout a formovat postava!

Proč jezdit na kole

Že je jízda na kole zdraví prospěšná, ví snad každý. Pojďme se podívat na zdravotní dopady tohoto sportu trochu podrobněji.

Pravidelnou jízdou na kole posilujeme celkovou fyzickou kondici, kardiovaskulární systém, dýchací systém i svalovou soustavu. Příznivě ovlivňujeme rizikové faktory aterosklerózy, vysokého krevního tlaku, cukrovky nebo vysoké hladiny cholesterolu. Co se týče svalů, dochází k posilování svalů dolních končetin – zejména čtyřhlavého svalu stehenního a lýtkových svalů.

Jízdou na kole nedochází k přetěžování kloubů a šlach, jako je tomu například u vytrvalostního běhání, aerobiku a podobně. Z toho důvodu je vhodné i pro osoby s vyšší hmotností, které potřebují hmotnost redukovat.

Nesmíme opomenout ani pozitivní dopady na lidskou psychiku. Uvolňování endorfinů, jako se tomu děje u všech sportovních aktivit, je považováno za samozřejmost. Jízda na kole má však řadu podob, je možné ji provozovat v přírodě, volit si náročnost terénu, vše přizpůsobovat svým potřebám, poznávat nová místa. A to hraje v blahodárném působení na psychiku velký význam.

Kolo je pro každého

Obecně řečeno, jezdit na kole může prakticky každý. Od předškolního věku až po ten seniorský. Horské kolo je vhodné i pro jedince obézní nebo s nadváhou, stejně tak pro každého, kdo chce zhubnout, nehledě na tělesnou hmotnost. Pozor by si měli dávat zejména jedinci, kteří jízdu na kole neovládají zcela dobře – zde jsou rizika pádů a následných úrazů.

Obdobou kola může být rotoped nebo kolo spinningové. Jde v podstatě o totéž, jen v domácím prostředí nebo tělocvičně. Závisí jen na vás, co vám konkrétně bude vyhovovat a co od cyklistiky očekáváte. Zda se vám jedná o relaxaci v přírodě nebo si jen chcete dát do těla při sportovní aktivitě.

Důležité je nepodcenit rozcvičení před jízdou a protažení po dojezdu a zejména, nepřeceňovat své síly a nepřepínat se.

Jízda na kole a hubnutí

Pokud jste si cyklistiku jako takovou oblíbili, zhubnutí pomocí jízdy na kole pro vás bude snadné. Pokud ne, musíte počítat s tím, že bez pravidelnosti to prostě nepůjde. Pro redukci hmotnosti je třeba jízdy na kole alespoň třikrát týdně, a to po dobu alespoň 45 minut. Což je poměrně reálné a dá se to dodržet. Za hodinu jízdy dokážete spálit průměrně 680 kcal, což samozřejmě záleží na intenzitě jízdy.

Důležité během jízdy pro vás bude držení se v tzv. aerobním režimu. Při něm totiž spalujete tuky, a to již po 20 minutách od započetí aktivity. To, zda se pohybujete v aerobním režimu zjistíte pomocí výšky tepové frekvence nebo dle jednoduchého pravidla- pokud jste během jízdy na kole schopni mluvit a příliš se nezadýcháváte, jedete správně.

Opakem by byl tzv. anaerobní režim, který je z hlediska hubnutí nežádoucí. Při něm totiž vyplavujete kyselinu mléčnou, což vede k nárůstu svalové hmoty a spalování cukrů a nikoliv tuků.

Jednostranná zátěž

Jakkoli je jízda na kole zdraví prospěšná, je třeba si uvědomit, že dochází k posilování pouze určitých svalových skupin (zejména dolní končetiny). Z toho důvodu je dobré doplnit cyklistiku ještě jinou sportovní aktivitou, kde se budou zapojovat i další svalové skupiny a jednostranná zátěž se tak vykompenzuje. Prospěšné může být například plavání nebo posilování břicha a zad.

Novoroční předsevzetí: má vůbec smysl, a jak ho dodržet?

S každým koncem uplynulého roku se ohlížíme za svými úspěchy a neúspěchy a v hlavě si promítáme svoje plány, touhy a sny do toho nadcházejícího. Plní elánu a odhodlání se vrháme vstříc dobrodružství s názvem novoroční předsevzetí, které však dodrží jen málokdo z nás. Proč si novoroční předsevzetí vůbec dáváme, v čem děláme největší chyby, jak se jim vyvarovat a je vůbec reálné změny ve svém životě trvale dodržet?

Nejčastější předsevzetí

Předsevzetí, které si můžeme dát, je nespočet – od tréninku na maratón až po kurz háčkování. Tady je ale seznam těch úplně nejoblíbenějších a nejběžnějších.

Přestat kouřit
Zhubnout
Začít (více) sportovat
Začít se zdravě stravovat
Naučit se cizí jazyk
Začít vydělávat víc peněz
Věnovat více času rodině a přátelům
Najít si partnera
Být lepším člověkem

Proč naše odhodlání ztroskotává?

Na vině jsou hlavně příliš nereálné a přemrštěné cíle, na které navíc spěcháme. Opravdu si myslíte, že se zbavíte kouření ze dne na den bez pomoci, i když jste do této chvíle vykouřili dvě krabičky denně? Má smysl uvažovat nad tím, že na Valentýna budete o dvacet kilo lehčí?

Lidé často přemýšlí stylem „všechno nebo nic“, přičemž pokud dosažení „všeho“ není momentálně reálné, raději celý pokus vzdají rovnou. Neklaďte si na sebe víc než je nutné.

Začít denně sportovat, změnit jídelníček i práci a k tomu všemu se ještě začít učit japonsky?

Zabrzděte, vyberte si opravdu jen to, co je pro Vás nejdůležitější a na to se soustřeďte. Pokud si určíte pouze jeden konkrétní cíl, neriskujete tak, že se nebudete moct naplno věnovat všemu, co jste si v novoročním afektu vysnili. V případě úspěchu můžete další předsevzetí přidat vždycky – nemusí jít přece jen o předsevzetí novoroční.

Kdekdo by mohl namítnout, že novoroční předsevzetí jsou jen pro slabé povahy, které musí čekat na nový rok, aby svůj život změnili, a o to rychleji své pokusy vzdají. Naopak lidé se silnou vůlí nečekají na konkrétní den v kalendáři, ale začnou hned teď. V jádru věci je to pravda – lidé, kteří změnu ve svém životě neustále odkládají na později, na ni doopravdy nejsou připraveni. Podobně funguje například pondělí, první den v měsíci a podobně.

Prvních pár dní, kdy se Vám daří plnit předem vysněný plán, cítíte euforii a nadšení, ale běda, pokud selžete! Jedno malé ztroskotání a máte tendence se vším praštit. To však jenom víc oslabí Vaši vůli, ztrácíte motivaci, sebevědomí i chuť do pokračování. Uvědomte si, že předsevzetí a určitá změna v životě je běh na dlouhou trať a v průběhu roku se vyskytnou okamžiky, které Vás budou ohrožovat v jeho plnění. Může jít například o narozeninovou oslavu, kde porušíte zásady svého nového zdravého stravování. Pokud si ale předem povolíte, že pro jednou zhřešíte, nevyčítejte si to, naopak si událost užijte a poté dál pokračujte v režimu, jak jste zvyklí. Sebemrskačstvím docílíte jen další demotivace, která Vás oslabí nebo celé předsevzetí přímo zhatí.

Jak předsevzetí dodržet?

Dávejte si reálné cíle, diktujte si splnitelné podmínky, postupujte krok po kroku.

Uvědomte si důvod svého rozhodnutí, stůjte si za ním, napište si ho na papír a umístěte na viditelné místo, kde se Vám bude denně připomínat.

Předem si vytvořte svůj akční plán bod po bodu. Často předsevzetí ztroskotává na nedostatečně promyšleném základu, kdy po čase nevíte, jak pokračovat, v čem se zlepšovat nebo jste na plnění předsevzetí příliš zaneprázdnění.

Řekněte o svém rozhodnutí co nejvíce lidem – rodině, přátelům i kolegům. Nejen, že Vás čeká podpora ze všech stran, ale bude daleko těžší předsevzetí odpískat, pokud o něm budou vědět druzí.

Věřte si! Počítat předem s neúspěchem je nerozumný a naprosto zbytečný krok do záhuby.

Pokuste se překonat magickou hranici čísla dvacet. To je meta, po níž si tělo na danou aktivitu začne přirozeně zvykat a Vám začne připadat naprosto automatická.

Za každý úspěch (byť drobný), za splnění dalšího důležitého kroku k Vašemu cíli, se odměňte. Dodá Vám to motivaci, smysl celé věci a chuť do pokračování. To stejné získáte i vedením deníku, kam si svoje pokroky budete zapisovat. Vidět totiž svoje úspěchy černé na bílém je úžasně povzbuzující.

Cvičení hrou se správnou aplikací v mobilu

Lidé chtějí mít krásné štíhlé postavy, ale nemají rádi cestu, jak se k tomu dopracovat. Diety jsou pro lidi se silnou vůlí a do cvičení se musí člověk donutit. Ale co, když je cvičení, jako hra? Pak vás to určitě bude i bavit!

Musím utéct nebo mě zabijí

Jednou takovou hrou, kde budete hrát a cvičit zároveň je útěk před zombie. Jedná se o aplikaci, kterou si můžete jednoduše stáhnout na mobil, pomocí obchodu na webu. A princip je jednoduchý, buďto po vás někdo jde a vy mu musíte utéct anebo jste jenom kurýry, kteří mají na dané místo něco přenést. Nejprve se vám to může zdát, jako hloupost, ale když se pustíte do běhání a dáte si sluchátka, ve kterých budete mít pokyny, tak budete plní adrenalinu a určitě se k tomu budete rádi vracet.

Míčové hry, byly vždy populární

Míčové hry jsou dalším nenásilným způsobem, jak může člověk zhubnout. Samozřejmě, že je nejlepší zavolat partu lidí a jít ven na hřiště, ale pravdou je, že se takto setkat je pro mnohé poměrně těžký úkol. A proto stačí, když najdete aplikaci na mobilu či tabletu, kdy máte před sebou bublinu či míč, který musíte prasknout. A abyste opravdu cvičili, tak jej musíte prasknout vlastní rukou, takže budete pobíhat a skákat po pokoji, čímž také spalujete.

Hrdinové se nerodí, hrdinou se musíš stát

Velice známé heslo, pokud se chceš stát hrdinou, musíš pro to něco udělat. V první řadě si nainstaluj tu správnou aplikaci, kde budeš dostávat úkoly, které musíš plnit. A nejedná se kdejaké úkoly, ale samozřejmě, že o ty pohybové. Takže pokud chceš být hrdinou, musíš mít na to sílu a kondici, takže nejprve tě čeká sada kliků a podobně, a čím blíže se dostáváš k misi, tím více sportuješ. Je to výborná zábava, protože si pořád ve vyšším kole a zároveň něco děláš pro své tělo a zdraví.

Cvičení v týmu tě motivuje

Dokonce existuje aplikace, kterou si stáhnete a můžete do ní zapojit i své přátele, takže pokud budete chtít sportovat, ale sami se do toho nedonutí, tak potřebujete motivaci a tou může být cíl, že budete lepší, než váš přítel. V aplikacích jsou před připravené úkoly, které budete vybírat pro své přátele, a pak musíte cvičit. Samozřejmě, že díky aplikaci můžete sledovat, jak daleko je na tom váš přítel, takže podle toho poznáte, jestli ještě musíte zabrat.

Je neuvěřitelné, že si můžete hrát a hubnout zároveň. Člověk se dokonale baví a často si ani neuvědomuje, že u toho cvičí, tak zkuste to i vy!

Sex, všemožný lék?

Četnost sexu v českých ložnicích je rozlišná. Někdo se milování oddává často a s radostí, a někdo ho naopak k životu potřebuje minimum. A jak to máte vy? Odmítáte svou partnerku v posteli často anebo spíše milování vyžadujete?

Kdo se intimnímu životu vyhýbá, možná po přečtení tohoto článku změní názor. Milování je totiž dobré nejen pro tělo, ale také pro psychiku. Zkuste se občas přemoci, uvidíte, že to nebude na škodu.

Jaké má sex pozitivní účinky?

Uvolňuje psychiku – milování Vás dokonale oprostí od starostí běžného dne. Zapomenete na stres a deprese a uvolníte svoji mysl. Po sexu budete mít na vše veselejší pohled a problémy se budou zvládat lépe.

Prodlužuje život – pokud máte často kvalitní sex, je možné, že se váš život prodlouží až o několik let. Je prokázáno, že lidé milující se četněji, se dožívají více let, než lidé žijící v celibátu.

Snížení rizika mrtvice a infarktu, ale i prevence obyčejně chřipky – sex = cvičení, a když budete často cvičit, budete také v dobré sportovní formě. Takže Vás žádná nemoc jen tak nepřekvapí. Při milování se v našem těle tvoří protilátka zvaná imunoglobin a ten nám pomáhá se lépe bránit proti chřipkám.

Posilujete své kosti – podle odborníků se pohlavním stykem zvyšuje množství progestronu v krvi, který napomáhá lepší kvalitě kostí.

Hubnete a posilujete své svaly – sex je dokonalým způsobem jak spálit až 200 kalorií. Určitě je to příjemnější způsob cvičení, než huntovat v posilovně. Pokud budete v posteli akční, uvidíte, že výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Lepší spánek – pro dobrý spánek je nejlepší sex těsně před spaním. Milováním se ve Vašem těle rozhýří pozitivní hormony, které u vás navodí spokojený a klidný spánek.

Není nic jednoduššího než spojit příjemné s užitečným. Sex je příjemnou formou jak si procvičit tělo a u toho navodit klidnou a spokojenou psychiku. Tohle za zkoušku opravdu stojí.