Eliptický trenažér je zajímavá a hlavně účinná fitness pomůcka. Pomáhá spalovat kalorie, redukovat břišní tuk a celkově zpevňuje tělo. Aby byl efekt dokonalý, stačí denně nebo obden cvičit půl hodiny až hodinu.
Ideální pohyb pro hubnutí
Eliptické trenažéry jsou schopné simulovat chůzi, běh, chůzi do kopce nebo běh na lyžích. Nabízejí pohyb se zátěží a zároveň i s menším dopadem na klouby než například běh. Jsou skvělé pro začátečníky a rovněž i pro jedince, kteří mají problémy s nemocnými klouby.
Eliptický trenažér je jednou z nejlepších cvičebních pomůcek pro snižování hmotnosti. Ale i tak je nutné upozornit na to, že samotný eliptický trenažér zázraky nedokáže. Klíčem úspěchu je spálit více kalorií než přijmete, úprava jídelníčku je tedy nutností. Cvičení na eliptickém trenažéru vám pak k vysněné postavě ovšem dopomůže mnohem rychleji. Za hodinu intenzivního cvičení můžete spálit průměrně až 500 kalorií.
Přístrojové cvičení na hubnutí do plavek
Eliptické trenažéry mají tu výhodu, že na nich můžete současně zapojit do práce horní i spodní část těla. Začněte s menší zátěží a postupně si přidávejte. Bude vás to víc bavit a navíc jde o účinnější metodu na spalování tuků.
- Začněte pozvolna
Nesmíte přepálit začátek. Rychle byste se unavili a navíc by vás cvičení ani tolik nebavilo.
- Nezapomínejte posilovat
K aerobnímu cvičení zařaďte rovněž intervalový trénink nebo posilujte. Napomůžete tak účinnějšímu spalování kalorií a vyšší bude i celkový energetický výdej. Větší svalová hmota má totiž za následek vyšší klidovou rychlost metabolismu.
- Cvičte pravidelně
Je lepší cvičit každý den jen půl hodiny než například třikrát týdně hodinu. Právě pravidelnost je jedním z klíčů k efektivnímu hubnutí.
- Překročte komfortní zónu
Říká se, že když už nemůžete, pak můžete ještě dvakrát tolik. To platí i v případě, že cvičíte na eliptickém trenažéru. Nevzdávejte se hned při prvních náznacích únavy. V tu chvíli si přidejte odpor nebo nastavte ještě větší sklon. A pokuste se alespoň chvíli vydržet.
- Zvyšte intenzitu cvičení
Každý den zvyšujte alespoň o kousek intenzitu tréninku. Spálíte tak víc kalorií a budete nutit tělo účinněji pracovat. Zároveň tím urychlíte proces hubnutí. Trénink si můžete rozdělit například tak, že se pět minut rozcvičíte v pomalejším tempu, dvacet minut budete pracovat intenzivně a na posledních pět minut opět zpomalíte.
- Intervalový trénink
Chcete-li se posunout ještě o kousek dál, naplánujte si intervalový trénink. Během celého cvičení přecházejte střídavě z nízké intenzity na vysokou. A opačně. Takto spálíte ještě více kalorií. Eliptické trenažéry mají na rozdíl od jiných fitness strojů tu výhodu, že umožňují intenzitu střídat přesně podle vašeho momentálního rozhodnutí. Navíc můžete využít i obrácený režim. Tím zapojíte ještě více svalů a ještě více kalorií tak následně spálíte.
- Zapojte celé tělo
Tím, že budete zapojovat horní i dolní část těla, bude cvičení ještě efektivnější a budete lépe hubnout. Navíc si krásně procvičíte všechny svalové partie a po cvičení budete mít opravdu dobrý pocit.
Cviky pro eliptické trenažéry
Eliptické trenažéry jsou na hubnutí značně účinné a mohou posloužit lépe než například běhací pásy. Nabízejí totiž více možností využití. Budete-li pravidelně cvičit, pak mohou být první výsledky viditelné už za několik týdnů.
- Tabata cvičení
Naplánujte si na eliptickém trenažéru 12minutové cvičení ve stylu Tabaty. To znamená, že dvacet vteřin intenzivně cvičíte a deset vteřin odpočíváte. Opakujte 8×. Poté následuje čtyři minuty pauza. Pak pokračujete dále. Takto byste měli odcvičit celkem 4 bloky cviků. Tabata podporuje rychlé spalování tuků.
- HIIT cvičení
Vyzkoušet můžete i vysoce intenzivní intervalový trénink. Nejprve se pět minut zahřívejte. Následně si dejte 5 minut silně posilovacího cvičení a další 2 minuty intenzivního tréninku. Takto opakujte po celou dobu. Tedy ideálně 20-35 minut.
HIIT patří k nejlepším tréninkům pro účinné spalování kalorií.